Estes 7 erros comuns ao acordar estão a prejudicar o teu dia segundo a ciência
Acordar é algo simples, não é? Abres os olhos, espreguiças-te e a tua mente começa a processar o mundo lá fora. Mas, na verdade, os primeiros momentos do dia podem ser o reflexo de como o resto dele vai ser. O que tu fazes logo pela manhã pode influenciar a tua produtividade, o teu estado de espírito e até o teu corpo. Então, por que motivo continuamos a cometer certos erros logo após acordar? Vamos explorar!
O que estás a fazer errado ao acordar?
Verificar as redes sociais assim que acordas
Quem nunca pegou no telemóvel ao acordar? Se há um erro que parece ser universal, é o de nos deixarmos cair na tentação de abrir as redes sociais imediatamente. Mas aqui está a realidade, não só o consumo excessivo de redes sociais pode afetar a tua saúde mental, como também pode fazer-te perder o controlo sobre o tempo.
A Psychology Today revela que esse hábito contribui para a ansiedade, especialmente porque o cérebro não está preparado para processar essa sobrecarga de informação logo ao acordar.
Ou seja, abrir o Instagram logo ao acordar é como começar o dia a levar um murro existencial. De repente, já há alguém que correu 10 km, fez yoga e cozinhou panquecas… enquanto tu ainda estás a tentar descobrir se consegues viver sem levantar a cabeça da almofada. Além disso, gastas preciosos minutos que poderiam ser usados em algo mais produtivo ou até relaxante. A solução? Coloca o telemóvel o mais longe da cama possível.
Ignorar o pequeno-almoço
Não há desculpa para não tomar um bom pequeno-almoço. Pode até parecer um ato simples, mas a tua alimentação de manhã tem mais impacto no teu dia do que imaginas. Esqueceres-te de comer ou adiar essa refeição tem um efeito direto nos níveis de energia e concentração.
Um estudo da Harvard demonstra que tomar um pequeno-almoço equilibrado melhora a capacidade cognitiva e reduz o risco de doenças cardíacas. Não é só uma questão de escolher cereais ou ovos mexidos, trata-se de preparar o corpo para o dia que vem pela frente. Se conseguires incorporar esse hábito, não só vais melhorar o teu desempenho mental, como também vais aumentar a tua disposição ao longo do dia.
Clicar no botão de snooze
A tentação de dormir mais cinco minutos é real. Mas aqui vai o truque, apertar o botão de snooze no teu despertador é um erro crasso. A ideia de que esses minutos de sono “extra” te vão deixar mais descansado é, na verdade, um mito.
De acordo com especialistas, dormir de forma fragmentada, interrompendo os ciclos de sono, faz com que acordes mais cansado, com uma sensação de desorientação. Em vez de clicares no snooze, a solução passa por uma boa higiene do sono, como dormir mais cedo e garantir um ambiente tranquilo e confortável à noite. O snooze é como aquela pessoa tóxica da tua vida, promete sempre mais cinco minutos de felicidade, mas só te deixa pior.
Acordar a horas irregulares
Levantar à mesma hora todos os dias parece ser um detalhe pequeno, mas faz toda a diferença. A tua rotina de sono deve ser consistente, porque o corpo humano funciona muito melhor quando há uma regularidade.
Especialistas da Sleep Foundation demonstram que acordar em horários irregulares pode desregular o teu ritmo circadiano, o que tem impacto negativo na tua saúde física e mental. Portanto, cria o hábito de acordar sempre à mesma hora e vais ver que a tua energia e produtividade aumentarão significativamente.
Verificar os e-mails imediatamente
Começar o dia com o estresse de responder a e-mails é a receita perfeita para um início de dia difícil. De acordo com os especialistas da Forbes, fazer isso logo pela manhã não só aumenta os níveis de ansiedade, como também impede que te concentres em outras tarefas importantes. Ao abrires a caixa de entrada assim que acordas, a tua mente começa a processar problemas que, de outra forma, poderiam ser tratadas mais tarde, quando já estás mais preparado.
A dica aqui é clara, deixa os e-mails para mais tarde, quando a tua mente já estiver mais alerta. Abrir e-mails logo ao acordar é como abrir a porta de casa e descobrir que há uma reunião de condomínio na tua sala, ninguém pediu, ninguém queria, mas já estás lá metido.
Beber café logo ao acordar
A relação com a cafeína é complicada, e muitos de nós recorremos ao café logo ao acordar para tentar espantar a sonolência. Mas, acredita ou não, a pesquisa sugere que beber café logo ao despertar não é a melhor ideia. Estudos indicam que consumir café antes das 10h da manhã pode afetar os níveis de cortisol, a hormona do stress, e isso pode ter o efeito contrário ao que se espera, sentires-te mais cansado e stressado ao longo do dia.
A recomendação é esperar pelo pico natural de cortisol, que ocorre por volta das 9h30, para que o efeito do café seja mais eficiente. Beber café às 7 da manhã é como convidar um DJ para animar uma festa onde ainda ninguém chegou. Espera um bocadinho, o público (ou seja, tu) ainda não está pronto.
Fazer a cama imediatamente
Sim, este é um daqueles hábitos que faz parte da nossa cultura. Acordamos, pegamos nas almofadas e colocamos tudo no lugar. Mas, segundo a BBC News, esta ação pode não ser a mais benéfica. Cientistas descobriram que deixar a cama desfeita por um tempo pode ajudar a reduzir a proliferação de ácaros, que se alimentam da humidade presente nas camas. Deixar o espaço respirar pode até ser mais saudável a longo prazo, especialmente para quem sofre de alergias.
O que fazer, então?
A resposta para um despertar mais equilibrado está em estabelecer hábitos matinais mais saudáveis e conscientes. Primeiro, talvez esteja na hora de pensares em como podes estruturar a tua noite para uma manhã mais tranquila. Organiza as tuas roupas, prepara a mochila ou a mala de trabalho, e deixa tudo pronto. Ao acordar, evita a tentação de pegar no telemóvel, e se possível, dá um tempo para o seu cérebro acordar naturalmente.
Isto pode ajudar a reduzir a ansiedade. O simples ato de tomar um bom pequeno almoço, sem pressa, também faz uma diferença enorme. Lembra-te de que o teu corpo e a tua mente precisam de combustível para começar o dia com a energia certa.
Agora, não me leves a mal, todos nós temos os nossos momentos de deslize. Mas se calhar temos de refletir sobre estes erros matinais e perguntar-nos: o que posso mudar para acordar mais produtivo e com mais energia? A cada dia que passa, temos uma nova oportunidade de melhorar a nossa rotina matinal.
Vais mudar a rotina?
O início do dia pode parecer um simples momento, mas é onde muitas decisões, boas ou más, são tomadas. Se queres garantir que o teu dia começa da melhor forma possível, evitas cair em hábitos que te prejudicam sem sequer saberes. A chave está em tomar consciência de como as tuas primeiras ações podem afetar o resto do teu dia. E agora, fico curioso, já reconheces algum desses hábitos na tua rotina?
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