Como tomar ferro, magnésio e cálcio: guia prático para integrares estes suplementos no teu dia
Nos últimos anos, os suplementos alimentares conquistaram mais espaço nas prateleiras das farmácias, lojas de produtos naturais e até supermercados. Entre os mais procurados estão o ferro, o magnésio e o cálcio.
A promessa é simples: reforçar a energia, melhorar a saúde dos ossos, apoiar o funcionamento muscular e garantir equilíbrio no organismo. No entanto, tomar suplementos não é apenas engolir uma cápsula por dia. No entanto, é preciso saber como, quando e porquê integrá-los na tua rotina.
Neste artigo, encontras um guia completo sobre ferro, magnésio e cálcio. Vais aprender os benefícios de cada um, em que situações faz sentido tomar, quanto custam, onde comprar e, sobretudo, como incluí-los de forma prática e segura no teu dia a dia.
Ferro: suplemento de energia e vitalidade
O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, a proteína que transporta oxigénio no sangue. Se tens défice de ferro, podes sentir cansaço, falta de concentração, pele pálida ou até queda de cabelo. Mas cuidado: tomar ferro sem necessidade pode ser prejudicial, porque o excesso acumula-se no organismo. Só deves tomar por recomendação médica.
Deves tomar ferro em jejum ou com vitamina C, que aumenta a absorção. Evita café, chá ou leite perto da toma, porque reduzem o aproveitamento. Os suplementos de ferro custam, em média, entre 8 e 20 euros por embalagem de um mês. Encontras em farmácias, parafarmácias e lojas online.
Magnésio: relaxamento e equilíbrio muscular
O magnésio é o suplemento do bem-estar. Ajuda a relaxar músculos, reduz cãibras, combate a fadiga e até melhora o sono. Muitas pessoas recorrem ao magnésio após o exercício físico ou em períodos de stress. Além disso, apoia o sistema nervoso e participa em mais de 300 reações bioquímicas no corpo.
Deves tomar magnésio ao final do dia, de preferência à noite, porque tem um efeito relaxante. Os preços variam entre 10 e 25 euros, dependendo da forma (óxido, citrato, bisglicinato). Podes comprar em farmácias, lojas de nutrição desportiva e até supermercados.
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Cálcio: ossos e mais ossos
O cálcio é conhecido como o mineral da saúde óssea. Fortalece ossos e dentes, reduz o risco de osteoporose e apoia o funcionamento muscular e cardíaco. No entanto, a sua absorção melhora quando é tomado junto com uma refeição, especialmente se tiver alguma gordura saudável.
Os suplementos de cálcio custam entre 8 e 15 euros e estão disponíveis em comprimidos mastigáveis, cápsulas ou pós solúveis. Estão em farmácias, parafarmácias e lojas online. No entanto, lembra-te que uma dieta rica em lacticínios, vegetais verdes e frutos secos já fornece boas quantidades.
O que considerar antes de comprar
Mas, antes de começares a suplementar, avalia a tua alimentação. Muitas vezes, uma dieta equilibrada já fornece ferro, magnésio e cálcio em quantidades suficientes. Além disso, faz análises de sangue para verificar se realmente precisas de ferro. Nunca compres suplementos apenas por impulso.
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Quanto ao preço, todos estão acessíveis e disponíveis em várias formas. Online, encontras promoções regulares, mas certifica-te de comprar em lojas de confiança.
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Como combinar os suplementos
Embora os três suplementos sejam úteis, não deves tomá-los todos ao mesmo tempo. O cálcio reduz a absorção do ferro, por isso afasta as tomas em horas diferentes. Uma rotina prática seria: ferro de manhã em jejum, cálcio ao almoço e magnésio à noite. Desta forma, o teu corpo aproveita ao máximo cada mineral.
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