Esta é a hora perfeita para dormir segundo a ciência
O sono é aquele momento sagrado em que deixamos a nossa mente viajar e repousar do caos do dia a dia. Mas se há algo que parece ser mais desafiador que encontrar o colchão perfeito, é descobrir a melhor hora para ir para a cama, certo? Mas um estudo recente revelou algo surpreendente sobre como dormir de forma perfeita.
Não é só sobre quantas horas de sono precisamos, mas quando é que devemos dormir.
Quando devemos ir dormir?
É provável que, à noite, muitas de nós pensemos que o sono é um luxo raro que se deve agarrar quando se apresenta, seja às 3 ou às 5 da manhã. Afinal, quem nunca se viu a devorar mais um capítulo de um livro, ou mais um episódio daquela série que parece ter sido feita para te roubar a madrugada? Mas a verdade é que, segundo um estudo realizado no Reino Unido, o horário em que dormimos pode influenciar significativamente a qualidade do nosso sono.
O estudo acompanhou o sono de 88 mil pessoas e revelou que, para adultos, as horas ideais para deitar são entre as 22 e as 23 horas. A pesquisa indicou que, mesmo que adormeças às 4 da manhã e consigas cumprir as 7 a 9 horas de sono recomendadas, o teu sono não terá a mesma qualidade do que se te deitares dentro do intervalo de tempo aconselhado. O que parece um detalhe, pode ter grandes impactos na tua saúde a longo prazo.
A qualidade do sono não está só ligada à quantidade, mas também ao momento em que ele ocorre. Se a tua rotina noturna te faz dormir fora dessas janelas recomendadas, podes estar a sacrificar a recuperação que o corpo tanto precisa, o que pode resultar em problemas cardíacos e outros riscos à saúde.
Qual o impacto do horário no nosso sono?
Segundo os especialistas, o corpo humano segue um ritmo natural que está profundamente ligado à luz do dia e à escuridão da noite. O sono não é uma questão de simplesmente “fechar os olhos e contar ovelhas”. Existe todo um processo químico no corpo, onde a melatonina, a hormona responsável por regular o ciclo de sono, atinge os seus níveis mais elevados durante a noite. E é exatamente nesse momento que devemos respeitar o sono que o corpo quer nos dar.
Não é à toa que o estudo revelou que, quando ignoramos o corpo e “empurramos” a hora de dormir para depois das 23h, estamos a lutar contra a nossa biologia. “O sono bate à porta”, dizem os especialistas, mas se não abrirmos na hora certa, podemos acabar por ficar acordados por mais tempo do que gostaríamos. A recomendação do estudo não é para nos tornarmos escravos da hora, mas para respeitarmos as nossas necessidades naturais de descanso.
Por isso, da próxima vez que pensares em maratonar aquele último episódio, lembra-te que, talvez, o melhor seria deixar o descanso vir mais cedo e garantir a qualidade do teu sono.
Dormir cedo pode realmente melhorar a nossa saúde?
Sim, a pesquisa mostra que o não cumprimento das horas e horários de sono pode ser perigoso, particularmente para o sistema cardiovascular. Se a tua rotina noturna envolve dormir tarde repetidamente, o risco de desenvolver problemas de saúde aumenta significativamente. Isso é ainda mais evidente em pessoas que têm um padrão de sono irregular. Dormir bem não é só importante para a mente, mas também para o coração.
Além disso, o estudo sugere que quando o corpo indica que está pronto para dormir, devemos ouvi-lo. Se já estivermos “atrasados”, o nosso corpo pode começar a sofrer com a falta de sono, mesmo que tentemos dormir. Não é à toa que, muitas vezes, acordamos no meio da noite com a sensação de que o sono foi de má qualidade.
À medida que a ciência começa a desvendar os mistérios do sono, é importante que consideremos os seus efeitos sobre o nosso bem-estar. Ir para a cama cedo não é só uma questão de disciplina, mas sim de cuidar da nossa saúde a longo prazo. Vais dormir na hora certa? Ou será que és daquelas pessoas que acreditam que a noite é para aproveitar até ao último segundo?
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