Portugal prepara-se para receber o horário de inverno e, embora a mudança permita ganhar uma hora na madrugada de domingo, o organismo nem sempre acompanha imediatamente o novo ritmo. Assim, a alteração dos relógios pode interferir com o descanso, provocar cansaço e dificultar a concentração nos primeiros dias. Contudo, existem alguns hábitos simples que ajudam a preparar o corpo e a melhorar a qualidade do sono.
Como preparar o corpo para a mudança da hora?
Em primeiro lugar, a DECO PROteste recomenda uma adaptação gradual dos horários de descanso. Nos dias anteriores à mudança para o horário de inverno, pode começar por se deitar e levantar entre 15 e 20 minutos mais tarde do que o habitual. Assim, o organismo acompanha a alteração de forma progressiva, em vez de enfrentar uma mudança repentina.
Além disso, importa manter horários regulares para dormir e acordar, incluindo durante o fim de semana. A consistência ajuda a estabilizar o ritmo circadiano, responsável por regular os períodos de sono e vigília. Por isso, embora a mudança ofereça uma hora adicional, convém evitar alterações demasiado grandes na rotina. Entretanto, os adultos devem procurar dormir, em regra, pelo menos sete horas por noite. Contudo, as necessidades individuais variam, pelo que a qualidade do descanso também merece atenção.
Estes 5 hábitos podem ajudar a dormir melhor. Para além disso, além de ajustar gradualmente os horários, existem cinco cuidados que podem facilitar a transição para o horário de inverno:
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Aproveitar a luz natural durante a manhã
Antes de mais, a exposição à luz solar ajuda o organismo a reconhecer o início do dia e a regular o relógio biológico. Por isso, abrir as cortinas ao acordar ou fazer uma caminhada matinal pode contribuir para uma adaptação mais confortável.
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Reduzir a utilização de ecrãs antes de dormir
Por outro lado, utilizar o telemóvel, o computador ou a televisão imediatamente antes de deitar pode dificultar o descanso. Assim, a DECO aconselha a reduzir a exposição aos ecrãs ao aproximar-se a hora de dormir. Em alternativa, ler um livro ou tomar um banho quente pode ajudar a criar uma rotina mais tranquila.
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Evitar café, álcool e refeições pesadas à noite
Da mesma forma, aquilo que comemos e bebemos influencia a qualidade do sono. A cafeína pode dificultar o adormecer, enquanto o álcool pode perturbar o descanso durante a noite. Além disso, refeições muito pesadas perto da hora de deitar também podem provocar desconforto.
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Praticar exercício físico regularmente
Entretanto, manter uma rotina de atividade física pode favorecer o descanso noturno. Uma caminhada ou outra atividade adequada à condição física de cada pessoa ajuda a promover hábitos saudáveis. Contudo, convém evitar exercício muito intenso imediatamente antes de dormir, sobretudo quando dificulta o relaxamento.
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Preparar um ambiente confortável no quarto
Por fim, a temperatura, a iluminação e o ruído também fazem diferença. Assim, um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável pode facilitar o adormecer. Além disso, manter uma rotina calma antes de deitar ajuda o organismo a associar esse momento ao descanso.
Quanto tempo demora o corpo a adaptar-se ao horário de inverno?
A mudança acontece na madrugada de 25 de outubro de 2026, quando Portugal abandona o horário de verão. No continente e na Madeira, os relógios recuam das 2 para a 1 da madrugada. Por outro lado, nos Açores, a alteração ocorre à 1 hora, que passa a ser meia-noite.
Apesar de os relógios mudarem numa única madrugada, a adaptação não acontece necessariamente ao mesmo ritmo para todas as pessoas. Segundo a DECO PROteste, algumas podem ajustar-se em poucos dias, enquanto outras precisam de mais tempo. Além disso, a alteração da luz natural pode influenciar a disposição e os níveis de energia. Com o horário de inverno, o Sol passa a nascer e a pôr-se mais cedo de acordo com o relógio. Consequentemente, os finais de tarde ficam mais escuros, uma mudança que algumas pessoas sentem com maior intensidade.
Contudo, não existe motivo para assumir que todos vão sofrer perturbações do sono. Os efeitos variam de pessoa para pessoa e podem ser mais evidentes em quem já enfrenta dificuldades para descansar. Assim, preparar a rotina com antecedência, manter horários consistentes e aproveitar a luz natural são estratégias úteis para atravessar esta transição. Caso as dificuldades para dormir persistam ou prejudiquem o dia a dia, a DECO recomenda procurar aconselhamento médico.
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