A mudança de hora está aí à porta! No dia 25 de outubro, às 2h00, Portugal Continental e a Madeira atrasam os relógios para a 1h00. Nos Açores, a mudança ocorre da 1h00 para a meia-noite. Ganhamos uma hora de sono, é certo. Ainda assim, o corpo nem sempre reage bem a estas alterações. Por isso, vale a pena agir com antecedência. Eis cinco hábitos simples para começar já esta semana.
Ajusta o horário de sono aos poucos
Antes de mais, evita mudar tudo de uma vez. Nos dias que antecedem a transição, deita-te e levanta-te entre 15 e 30 minutos mais cedo. Desta forma, o organismo adapta-se de forma gradual, sem sobressaltos. Além disso, esta estratégia reduz a sensação de cansaço nos primeiros dias após a mudança.
Cria uma rotina calma antes de dormir
Depois, dedica algum tempo a relaxar antes de se deitar. Ler um livro ou fazer alongamentos leves são boas opções. Por outro lado, os ecrãs devem ficar de fora dessa rotina. A luz azul de telemóveis e tablets atrasa a produção de melatonina, o que dificulta adormecer. Assim, desliga os aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.
Aproveita a luz natural durante o dia
Ao mesmo tempo, expõe-te à luz do dia sempre que possível. A luz natural ajuda a regular o relógio biológico interno. Uma caminhada ao ar livre, por exemplo, pode fazer toda a diferença. Todavia, evita exercício físico intenso nos 30 minutos anteriores à hora de deitar, já que isso pode dificultar o relaxamento.
Cuida da alimentação
Da mesma forma, a dieta tem um papel importante nesta adaptação. Opta por refeições equilibradas ao longo do dia e evite jantares pesados. Se sentires fome antes de dormir, escolhe um snack leve, como uma banana ou um iogurte. Em contrapartida, alimentos pesados ou muito calóricos podem prejudicar a qualidade do sono.
Mantém-te hidratado
Por fim, não te esqueças da hidratação. Beber água suficiente ao longo do dia ajuda o corpo a funcionar melhor e contribui para um sono mais estável. Contudo, reduz os líquidos pouco antes de dormir, para evitar interrupções durante a noite.
Não esperes pela véspera!
Em suma, a chave está na antecipação. Não faz sentido esperar pela noite de 25 de outubro para mudar hábitos. Pequenos ajustes, feitos com semanas de antecedência, tornam a transição muito mais suave. Consequentemente, o corpo sofre menos com a perda de rotina e a energia mantém-se mais estável nos dias seguintes.
Portanto, aproveita o mês que falta. Ajusta o sono, cuida da alimentação, expõe-te à luz natural e cria hábitos saudáveis antes de dormir. Assim, quando os relógios atrasarem, o teu corpo já estará preparado para a mudança.
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