Está na hora de ir ao ginásio? Estas são 7 dicas essenciais para iniciantes
Se estás a pensar em ir ao ginásio pela primeira vez, então deixamos 10 dicas essenciais que irão melhorar a tua experiência.
Com o aumento do número de ginásios distribuídos pelo país e da popularidade das rotinas de exercício, é natural que já tenhas pensado seriamente em aderir a um destes espaços. Por isso, deixamos-te algumas dicas essenciais, para tirares o maior partido da tua inscrição e não perderes o ânimo após as primeiras sessões.
PENSA NAS TUAS NECESSIDADES
Escolher o ginásio perfeito para ti vai ditar muito a tua experiência. Reflete sobre as tuas necessidades e quais as vantagens de cada um. Por exemplo, queres apenas um lugar com máquinas disponíveis? Ou procuras outros serviços complementares? Espaços como o Holmes Place incluem não apenas o tradicional ginásio, como aulas de grupo, spa, fisioterapia, personal trainers, ajuda nutricional e até campanhas promocionais (atualmente estão com 50% de desconto na mensalidade até outubro), perfeitas para quem está a começar. Além disso, não te esqueças de confirmar o horário de funcionamento, para que possas praticar a tua rotina de exercício facilmente.
DEFINE OBJETIVOS REALISTAS NO GINÁSIO
Uma das principais razões que levam as pessoas a desistirem do ginásio depois de uma ou duas sessões, é o facto de não verem resultados apesar de sentirem o cansaço físico. A realidade é que nenhum resultado é imediato. Tens de dar tempo ao teu corpo de se adaptar. Por isso, o ideal é definir objetivos realistas, por exemplo, com a ajuda de um nutricionista ou personal trainer.
DEIXA OS OLHARES ALHEIOS DE LADO
Quando começas num ginásio, é comum ter aquela sensação de que “estão todos a olhar para mim”. Na realidade, mesmo que alguns estejam, a maioria apenas vê uma pessoa que decidiu embarcar pelo caminho da saúde. Todos eles já estiveram onde estás agora. Sem vergonhas!
COMEÇA COM EXERCÍCIOS SIMPLES
A ideia de que um dia de ginásio bem passado termina com muito suor, e um dia seguinte cheio de dores musculares, está ultrapassado. Exercitares-te demais quando não estás habituado a fazê-lo, pode causar problemas de saúde sérios que te obriguem a parar as sessões. Isto para não falar no facto de que com a dor e a angústia, vem muitas vezes a desistência. Dá preferência a exercícios curtos, experimenta os aparelhos, e não te coloques imediatamente numa posição de atleta olímpico.
PROCURA UM PERSONAL TRAINER
Ginásios como o Holmes Place oferecem vários serviços aos seus membros, incluindo aconselhamento e acompanhamento de personal trainers. A grande vantagem desta escolha é que terás alguém ao teu lado nos primeiros passos, mostrando-te sets para aquecer, os melhores aparelhos para os teus objetivos pessoais, bem como um apoio profissional sempre que precisares dele.
FAZ EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO E ARREFECIMENTO
Certamente aprendeste na escola que deves fazer exercícios de aquecimento antes de praticares exercício físico. Bem, a verdade é que o deves fazer também após as tuas sessões. Uma pequena caminhada ou alongamentos são opções perfeitas para começar e terminar. Mas, claro, não te esqueças que podes sempre pedir a ajuda de um personal trainer.
LEVA EQUIPAMENTO ADEQUADO E MUITA ÁGUA
O dito “fashion” e um ginásio não são nada amigos. Na hora de comprares roupa para fazeres o teu exercício físico, opta por um calçado que te sirva bem e que seja o mais confortável possível. De igual modo, calças, calções e top devem ser respiráveis e confortáveis. Na tua mala não pode faltar água! Um adulto deve consumir cerca de 1,5 litros por dia e, se estiveres no ginásio, essa quantidade pode subir até aos 2 litros. Manteres-te hidratado é importante não apenas para evitar que te sintas mal, mas também para ajudar os músculos e o teu corpo em geral a lidar melhor com os exercícios.
VIDEO | CONHECE O HOLMES PLACE
Esperamos que estas dicas te sejam úteis e bom exercício!
(patrocinado por Holme’s Place)
